Mi történik, ha 20 percre egyszerűen csak megállunk?
Az idei Biatorbágyi Egészséghét és Egészségnap rendezvényesorozaton nemcsak szűrésekkel, előadásokkal és egészségügyi programokkal várunk, hanem a lelki egészségre és a stresszkezelésre is figyelmet fordítunk.
2026. szeptember 19-én szombaton 9 és 14 óra között a JFMK-ban egy külön kis térben mindfulness- és MBSR-alapú miniworkshopok indulnak félóránként.
De mi az a mindfulness? És mit jelent az MBSR?
A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét azt jelenti, hogy figyelmünket szándékosan a jelen pillanatra irányítjuk, és nyitottan, ítélkezés nélkül figyeljük meg, mi történik bennünk és körülöttünk.
Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) egy mindfulness-alapú stresszcsökkentő módszer, amely a meditációt, a tudatos mozgást és a mindennapi stresszel való tudatosabb kapcsolat kialakítását kapcsolja össze. Jon Kabat-Zinn dolgozta ki az eredetileg 8 hetes módszert.
Az Egészségnapon félóránként egy új, kb. 20 perces alkalom indul. Minden alkalommal más gyakorlatot lehet kipróbálni:
- Mazsola meditáció
- Testpásztázás
- Biztonságos pontok meditáció
- 5 érzékszerv meditáció
- Sétáló meditáció
- Hangok figyelése meditáció
…és további mindfulness-gyakorlatok.
Az alkalmakon röviden beszélgetünk arról, hogyan működik a stressz, mit jelent a tudatos jelenlét, és hogyan segíthetnek ezek az egyszerű gyakorlatok a hétköznapokban.
Nem szükséges előzetes tapasztalat, és nem kell az összes alkalmon részt venni.
Lehet, hogy csak egy 20 perces alkalom fér bele, és az is tökéletes.
Néha 20 perc is elég ahhoz, hogy egy kicsit megálljunk.
És észrevegyük, mi történik bennünk.